קורס מדריכות ריצה ואימון אישי

הכי מקצועי. הכי קרוב אלייך.

תעודת גמר מטעם היחידה ללימודי תעודה של מכללת גבעת ושינגטון.

נשמח לתת לך פרטים נוספים על קורס מדריכות ספורט לנשים בהריון או לאחר לידה הקרוב!

קהל יעד

למעוניינות להתמחות בהדרכת ריצה ואימון אישי פרטנית וקבוצתית לנשים.

למעוניינות להעמיק ולהרחיב את הידע שלהן בתחומי הכושר והבריאות, בדגש על ריצה ואימוני חוץ.

תנאי קבלה

  • נשים מגיל 17 ומעלה
  • בעלת יכולת ריצה של שעה ברציפות ורקע ספורטיבי
  • מבחן מעשי וראיון אישי
  • אישור רפואי המעיד על בריאות תקינה

מתכונת לימודים

הלימודים יתקיימו בימי ו' בין השעות 8:30-12:30, ברמת בית שמש.

הקורס כולל 27 מפגשים (מתוכם 6 מפגשים ללימודי מדעים)

135 ש"ש (מתוכם 35 שעות מדעים)  

עלות התוכנית

דמי רישום: 350 ₪

שכ"ל: 4,650 ₪

רקע

עם העלייה המתמדת במספר המתאמנים ובמודעות הציבורית ההולכת וגדלה, לחשיבות הפעילות הגופנית, הציבור הרחב מחפש אפיקי פעילות זמינים, נוחים, מהנים וזולים! הפארקים והשבילים מלאים ברצים, הולכים, רוכבי אופניים ובמתאמנים המבצעים אימוני כוח וגמישות – הם כבר בחרו את סביבת האימון הנוחה להם ועכשיו הם זקוקים להדרכה מקצועית להשגת מטרותיהם. אימון ריצה נחשב מאז ומתמיד לאחד מהאימונים הפופולאריים ביותר. עם זאת, לצד היותו אימון נחשק, הוא נחשב גם לאחד האימונים המרתיעים ביותר. בעוד ישנם אימונים שניתן להתאמן בהם לבד בקלות יתרה, מאחר והם דינאמיים יותר, דווקא אימוני הריצה נתפסים כקשים יותר לביצוע – זאת מאחר ומדובר על פעולה שחוזרת על עצמה שוב ושוב והיא זו המקשה על המתאמנים. חשיבות מאמן הכושר אישי וגיבוש קבוצת רצים איכותית ויציבה, קריטית להצלחת התהליך.

מטרת הקורס

במסגרת הקורס, ילמדו טכניקות מגוונות לאימוני חוץ, בדגש על תרגילי גמישות וכוח יחד עם כלי אימון אישי. הקורס פונה לנשים האוהבות לרוץ למרחקים, המעוניינות לרכוש ידע מקצועי וכלי אימון וניהול קבוצות ריצה. בקורס יוקנו מיומנויות הדרכה בדגש על עקרונות האימון הנכונים והתאמת העומסים לצורכי אוכלוסיית הרצים החובבים. כמו כן, ילמדו במסגרת הקורס טכניקות אימון אישי בדגש על אימוני חוץ – outdoor.

נושאי הלימוד

מדעי האימון: אנטומיה, פיזיולוגיה של המאמץ, מתודיקה ודידקטיקה, פציעות ספורט, תזונה ותכנון

תורת הענף: טכניקה, ביומכניקה, ניתוח שגיאות, שיטות לבקרה ולוויסות של אימוני ריצה, עקרונות פיזיולוגיים של החימום, שיטות לפיתוח רכיבי סבולת והספק אירובי, מבדקי שדה ומבדקי מעבדה להערכת יכולות אירוביות. אימונים תומכים לרץ – אימון כוח פונקציונלי, חיזוק שרירי ליבה, פיתוח טווחי תנועה.

תכנית הלימודים

  • פיתוח כוח ייחודי – אימוני עליות, אימוני מדרגות, אימוני התנגדות.
  • התאוששות – שיטות ומתודיקה.
  • השפעת גורמים סביבתיים על הריצה.
  • סוגיות בהנעלה – בחירת נעלי ריצה, ריצה יחפה.
  • מניעת פציעות – הערכת יציבה, סקירה אורתופדית ואימון חלופי במים.
  • היבטים פסיכולוגיים ברצי סבולת.
  • ניהול קבוצת ריצה – בנייה, תכנון, תיאורי מקרה.
  • עקרונות בבניית תכנית אימונים והתנסות בכתיבת תכניות אימון .

יתרונות ריצה ואימוני חוץ

  • זול יותר למתאמנת ולמאמנת (לא צריך להשכיר אולם או סטודיו), פחות צפוף, יותר נוח ובעיקר טבעי!
  • האימון פונקציונלי, מעניין, מגוון ומאתגר – שימוש במדרגות, ספסלים, סוגי קרקע שונים, משחקי כדור ואביזרי חוץ מפעיל את השרירים הרלוונטיים לחיי היום-יום ונותן כלים לשמירה על כושר באמצעות תרגול יום יומי, כחלק מפעילות החיים השוטפת.
  • יציבה ויציבות – במרחב הטבעי יש הרבה משטחים לא יציבים ורכים (דשא, מהמורות, מדרגות וכד') המאתגרים ומחזקים את שרירי הליבה, היציבה והיציבות וניתן להשתמש בהם לשמירה על כושר באופן יום- יומי.
  • הסתגלות – האימון בסביבה החיצונית גורם לנו לצאת מתנאי "החממה" שיש בסטודיו / במועדון כושר ומעודד את ההסתגלות לתנאים מגוונים של מזג אוויר וקרקע.
  • ריצה, הליכה ושאר פעילויות שניתן לעשות בחדר הכושר, הופכות למעניינות ואטרקטיביות הרבה יותר, כשעושים אותן בחוץ.
  • אימון בשטח פתוח יוצר הרבה גירוים ויזואליים המסיחים את הדעת מהשעון ולכן האימון עובר מהר יותר ובכיף הרבה יותר גדול.

מרכזת ומדריכת הקורס

בשיתוף המוסדות האקדמיים המובילים בישראל

גבעת וושינגטון